ジムに行かなくても、家でマット1枚あれば十分です。有酸素運動・筋力トレーニング・ストレッチ・ピラティスまで分野別で最も愛されているホームトレーニングYouTubeチャンネルを集めました。
階下の音を気にせずできるダイエットルーティンから、運動原理を解説する情報型チャンネル、痛み緩和・体型矯正のためのピラティスまで、レベルや目的に応じて選んでみてください。運動初心者から中級者まで、按照しておすすめチャンネルを整理しました。
各チャンネルの公式YouTubeリンクも載せているので、今日早速1本合わせてホームトレを始めてみましょう。💪
땅끄부부 (Thankyou BUBU)
登録者300万人の代表的なホームトレチャンネルで、『ホームトレのシジョセイ』と呼ばれています。夫婦が一緒に進行し、階下の音が少ない有酸素運動・全身ダイエットルーティンが多く、運動初心者でも簡単に真似できます。
주요 콘텐츠 저충격 전신 유산소와 초보자용 루틴
잘 맞는 시청자 운동을 처음 시작하거나 동작 설명을 천천히 따라가고 싶은 사람
추천 영상 유형 10~30분 전신 운동
시작 방법 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인
확인할 점 점프 동작을 줄인 영상이 많지만 바닥 진동은 주거 환경에 따라 달라질 수 있다
힙으뜸
登録者170万人の国内女性運動クリエイターの第一世代であるチャンネルです。下半身・お尻（ヒップ）強化や部位別筋力運動に強く、高強度のチャレンジ型ルーティンで有名です。
주요 콘텐츠 하체·둔근 근력과 전신 챌린지
잘 맞는 시청자 스쿼트와 런지처럼 하체 중심 동작을 단계적으로 익히려는 사람
추천 영상 유형 근력·챌린지형 루틴
시작 방법 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인
확인할 점 무릎 정렬과 가동 범위를 먼저 확인하고 반복 횟수보다 자세를 우선한다
빅씨스 (Bigsis)
『ノーリピート、ノー関節無理、ノー階下の音』をモットーにした初心者向けのホームトレチャンネルです。100日プログラムなど、継続して取り組みやすい低強度ルーティンとダイエット運動を提供しています。
주요 콘텐츠 반복을 줄인 저충격 유산소와 장기 프로그램
잘 맞는 시청자 같은 동작의 반복이 지루하거나 일정표를 따라 꾸준히 운동하려는 사람
추천 영상 유형 저충격·노리핏 루틴
시작 방법 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인
확인할 점 영상 제목의 난도와 시간을 확인하고 긴 프로그램은 회복일을 함께 배치한다
소미핏 (SOMIFIT)
体型矯正・ストレッチ・ホームトレを網羅した人気チャンネルで、『骨盤体型矯正ストレッチ』などが数千万回の視聴数を記録しました。簡単で楽しく真似できる運動コンテンツが強みです。
주요 콘텐츠 스트레칭과 부위별 맨몸 운동
잘 맞는 시청자 짧은 스트레칭과 가벼운 홈트를 일상에 나눠 넣고 싶은 사람
추천 영상 유형 유연성·체형 관리 루틴
시작 방법 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인
확인할 점 통증을 억지로 참으며 범위를 늘리지 말고 편안한 호흡이 가능한 지점에서 멈춘다
Allblanc TV (올블랑TV)
トレーナーが直接姿勢や原理を説明する正統派運動チャンネルです。部位別筋力運動やストレッチ、姿勢矯正まで体系的に扱い、しっかり学びたい人に適しています。
주요 콘텐츠 동작 설명을 곁들인 근력·스트레칭
잘 맞는 시청자 운동 순서뿐 아니라 자세의 기준도 함께 확인하고 싶은 사람
추천 영상 유형 전신 근력·부위별 운동
시작 방법 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인
확인할 점 맨몸과 기구 영상이 섞여 있으므로 준비물과 운동 공간을 재생 전에 확인한다
강하나 스트레칭
ホームトレ1世代ストレッチ講師のカン・ハナ（강하나）のチャンネルで、下半身ストレッチの代名詞です。関節に無理なく真似できるストレッチ・柔軟性ルーティンが豊富で、運動が負担な初心者に最適です。
주요 콘텐츠 하체와 전신 유연성을 다루는 스트레칭
잘 맞는 시청자 운동 전후 몸을 천천히 풀거나 유연성 루틴을 찾는 사람
추천 영상 유형 하체·전신 스트레칭
시작 방법 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인
확인할 점 관절을 튕기지 말고 좌우 차이가 큰 부위는 짧은 범위부터 천천히 진행한다
핏블리 (FITVELY)
運動生理学に基づいた情報型フィットネスチャンネルです。筋力運動の姿勢、食事、ダイエット原理を科学的に解説してくれ、しっかり理解して運動したい中級者に特に役立ちます。
주요 콘텐츠 근력 운동 자세와 운동 원리를 설명하는 정보형 콘텐츠
잘 맞는 시청자 동작을 무작정 따라 하기보다 운동 원리를 이해하고 프로그램을 구성하려는 사람
추천 영상 유형 운동 교육·근력 루틴
시작 방법 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인
확인할 점 정보 영상과 따라 하기 영상을 구분하고 자신의 경험 수준에 맞는 무게를 선택한다
빵느 (Bbangneu)
理学療法士出身が運営するホームピラティス・ストレッチチャンネルです。痛み緩和と姿勢矯正を中心としたやさしいピラティスルーティンが多く、猫背・ラウンドショルダーなどの体型の悩みに良いです。
주요 콘텐츠 홈 필라테스와 자세를 의식하는 스트레칭
잘 맞는 시청자 매트 위에서 코어와 움직임을 차분하게 연습하고 싶은 사람
추천 영상 유형 필라테스·모빌리티
시작 방법 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인
확인할 점 허리나 목에 불편함이 생기면 동작 범위를 줄이고 쿠션이나 매트 지지 상태를 조정한다
에이핏 (afit)
ダイエット・ホームトレ専門チャンネルで、階下の音が気にならないタバタ・HIITなどの高強度脂肪燃焼運動が特徴です。短時間で強くカロリーを燃やしたいダイエッターに人気が高いです。
주요 콘텐츠 짧은 타바타와 고강도 유산소
잘 맞는 시청자 제한된 시간에 심박수를 높이는 인터벌 운동을 원하는 사람
추천 영상 유형 타바타·HIIT
시작 방법 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인
확인할 점 고강도 구간 전 워밍업을 하고 점프 대체 동작과 휴식 시간을 필요에 맞게 사용한다
다노TV (DanoTV)
『習慣形成』ダイエットをモットーにしたチャンネルで、運動だけでなく食事・マインドケアも一緒に扱います。目が覚めたらストレッチ、部位別の短いルーティンなど、日常で継続的に実践しやすいコンテンツが豊富です。
주요 콘텐츠 짧은 생활 루틴과 스트레칭·운동 습관
잘 맞는 시청자 아침이나 업무 사이에 짧게 움직이는 습관을 만들고 싶은 사람
추천 영상 유형 생활 밀착형 짧은 루틴
시작 방법 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인
확인할 점 한 번에 많은 영상을 하기보다 일정한 시간대에 반복할 한두 개를 먼저 정한다
운동을 처음 시작한다면 10~20분 안팎의 저충격 전신 루틴이나 스트레칭을 골라 동작 이름과 호흡을 익히는 편이 좋다. 하체 근력, 필라테스, 타바타처럼 목적이 뚜렷해지면 같은 채널에서도 입문·중급 표기를 나눠 선택하자. 긴 챌린지를 시작할 때는 매일 강도를 올리기보다 회복일과 가벼운 영상을 섞어 꾸준히 이어갈 수 있는 일정을 만드는 것이 중요하다.
재생 전에는 운동 시간, 준비물, 점프 여부와 필요한 바닥 면적을 확인하고 주변 가구를 치운다. 영상 속 진행자와 같은 속도나 가동 범위를 억지로 맞출 필요는 없다. 어지럼, 날카로운 통증이나 저림이 나타나면 즉시 멈추고, 다음 운동에서는 더 짧고 쉬운 루틴으로 조정하자. 좋아하는 채널 한 곳만 반복하기보다 근력·유연성·가벼운 유산소를 균형 있게 조합하면 활용도가 높아진다.
재생 전에는 운동 시간, 준비물, 점프 여부와 필요한 바닥 면적을 확인하고 주변 가구를 치운다. 영상 속 진행자와 같은 속도나 가동 범위를 억지로 맞출 필요는 없다. 어지럼, 날카로운 통증이나 저림이 나타나면 즉시 멈추고, 다음 운동에서는 더 짧고 쉬운 루틴으로 조정하자. 좋아하는 채널 한 곳만 반복하기보다 근력·유연성·가벼운 유산소를 균형 있게 조합하면 활용도가 높아진다.
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땅끄부부 (Thankyou BUBU)
저충격 전신 유산소와 초보자용 루틴 · 운동을 처음 시작하거나 동작 설명을 천천히 따라가고 싶은 사람 · 10~30분 전신 운동 · 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인 · 점프 동작을 줄인 영상이 많지만 바닥 진동은 주거 환경에 따라 달라질 수 있다
힙으뜸
하체·둔근 근력과 전신 챌린지 · 스쿼트와 런지처럼 하체 중심 동작을 단계적으로 익히려는 사람 · 근력·챌린지형 루틴 · 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인 · 무릎 정렬과 가동 범위를 먼저 확인하고 반복 횟수보다 자세를 우선한다
빅씨스 (Bigsis)
반복을 줄인 저충격 유산소와 장기 프로그램 · 같은 동작의 반복이 지루하거나 일정표를 따라 꾸준히 운동하려는 사람 · 저충격·노리핏 루틴 · 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인 · 영상 제목의 난도와 시간을 확인하고 긴 프로그램은 회복일을 함께 배치한다
소미핏 (SOMIFIT)
스트레칭과 부위별 맨몸 운동 · 짧은 스트레칭과 가벼운 홈트를 일상에 나눠 넣고 싶은 사람 · 유연성·체형 관리 루틴 · 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인 · 통증을 억지로 참으며 범위를 늘리지 말고 편안한 호흡이 가능한 지점에서 멈춘다
Allblanc TV (올블랑TV)
동작 설명을 곁들인 근력·스트레칭 · 운동 순서뿐 아니라 자세의 기준도 함께 확인하고 싶은 사람 · 전신 근력·부위별 운동 · 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인 · 맨몸과 기구 영상이 섞여 있으므로 준비물과 운동 공간을 재생 전에 확인한다
강하나 스트레칭
하체와 전신 유연성을 다루는 스트레칭 · 운동 전후 몸을 천천히 풀거나 유연성 루틴을 찾는 사람 · 하체·전신 스트레칭 · 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인 · 관절을 튕기지 말고 좌우 차이가 큰 부위는 짧은 범위부터 천천히 진행한다
핏블리 (FITVELY)
근력 운동 자세와 운동 원리를 설명하는 정보형 콘텐츠 · 동작을 무작정 따라 하기보다 운동 원리를 이해하고 프로그램을 구성하려는 사람 · 운동 교육·근력 루틴 · 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인 · 정보 영상과 따라 하기 영상을 구분하고 자신의 경험 수준에 맞는 무게를 선택한다
빵느 (Bbangneu)
홈 필라테스와 자세를 의식하는 스트레칭 · 매트 위에서 코어와 움직임을 차분하게 연습하고 싶은 사람 · 필라테스·모빌리티 · 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인 · 허리나 목에 불편함이 생기면 동작 범위를 줄이고 쿠션이나 매트 지지 상태를 조정한다
에이핏 (afit)
짧은 타바타와 고강도 유산소 · 제한된 시간에 심박수를 높이는 인터벌 운동을 원하는 사람 · 타바타·HIIT · 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인 · 고강도 구간 전 워밍업을 하고 점프 대체 동작과 휴식 시간을 필요에 맞게 사용한다
다노TV (DanoTV)
짧은 생활 루틴과 스트레칭·운동 습관 · 아침이나 업무 사이에 짧게 움직이는 습관을 만들고 싶은 사람 · 생활 밀착형 짧은 루틴 · 영상 길이·준비물·점프 여부를 재생 전에 확인 · 한 번에 많은 영상을 하기보다 일정한 시간대에 반복할 한두 개를 먼저 정한다
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
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